benhthoatvidiad...'s Gallery

Thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm theo các chuyên gia khuyến cáo là 1 trong những bước quan trọng để đẩy nhanh quá trình điều trị bệnh. Với những bài tập dưới đây, bệnh nhân chỉ cần bỏ ra từ 10 - 15 phút tập luyện mỗi ngày ngay tại nhà cũng có thể giảm cơn đau nhanh chóng, hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị và đặc biệt ngăn khả năng tái phát bệnh hiệu quả. Bài tập tư thế trẻ con (Child Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế trẻ con Thực hiện: Quỳ gối trên sàn nhà, 2 chân chạm mông; Cúi gập người sao cho đầu chạm mặt sàn, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống; Hít thở sâu, đều đặn, giữ yên tư thế từ 1 - 2 phút rồi thả lỏng. Bài tập tư thế con mèo (Cat Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế con mèo Cách thực hiện: Quỳ gối, chân chạm đất và cong mông theo tư thế con mèo; Gập lưng cong xuống đồng thời ngửa cổ lên nhìn trần nhà, giữ tư thế trong khoảng 10 phút; Sau đó dùng sức nặng của tay và vai nâng hông lên trên mặt đất, chân đứng thẳng, đầu và lưng hướng xuống đất. Đây được xem là 1 trong những bài tập chữa thoát vị địa đệm lưng vô cùng hiệu quả. Bài tập tư thế chuồn chuồn (Dragonfly Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế chuồn chuồn Nằm áp bụng xuống mặt sàn, 2 tay ép vào hông và duỗi thẳng về phía sau; Từ từ nâng ngực, đầu, cẳng chân và cánh tay lên trên mặt đất; Giữ cho 2 chân và cánh tay thẳng; Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế từ 10 - 20 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và thả lỏng. Bài tập tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế rắn hổ mang Thực hiện: Nằm úp bụng xuống mặt sàn, chân chân ép sát vào nhau và duỗi thẳng; Từ từ dùng 2 tay nâng phần trên cơ thể rời khỏi mặt sàn và kéo vai về phía sau; Nghiêng cằm và nâng ngực, cổ đồng thời hướng mặt về phía trước; Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 - 30 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại 2 - 3 lần sẽ làm giảm cơn đau hiệu quả. Bài tập tư thế cây cầu (Bridge Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế cây cầu Bước 1: Nằm ngửa, mắt hướng lên trần nhà, 2 tay duỗi thẳng sao cho lòng bàn tay úp xuống mặt sàn; Bước 2: Từ từ co gối, nâng hông và bụng lên hết mức có thể, 2 chân co lên tạo thành 1 góc 90 độ với sàn nhà; Bước 3: Giữ yên động tác này trong vòng 1 phút sau đó từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu. Bước 4: Lặp lại động tác từ 2 - 3 lần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Bài tập tư thế chân phải tay trái (Bird Dog Pose) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế chân phải tay trái Thực hiện chống hai tay và quỳ gối xuống mặt sàn, đầu ngẩng lên phía trước; Đồng thời nâng cả tay trái ra phía trước và chân phải lên trên mặt đất duỗi thẳng về phía sau; Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 - 10 giây rồi từ từ hạ xuống trở về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại mỗi bên từ 5 - 10 lần Bài tập xoay người bắt chéo (Easy Sitting Twist) Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm tư thế xoay người bắt chéo Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng và bắt chéo 2 chân vào nhau; Đặt tay phải lên đầu gối trái đồng thời xoay người về phía sau bên trái; Đặt tay trái ra sau lưng, cánh tay và các ngón tay hướng ra bên ngoài; Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 1 phút rồi sau đó lặp lại cho bên còn lại. Thực hiện động tác này ít nhất 3 lần cho mỗi bên. Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm với dây Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước và song song với nhau, 2 tay đặt sát vào cạnh đùi; Gập chân phải sao cho bàn chân sát với phía trong đùi trái; Đặt chân trái vào 1 chiếc thòng lọng, giữ dây và từ từ hạ thấp người về phía trước; Thực hiện động tác cho mỗi bên liên tục trong vòng 5 phút. Khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm trên, mọi người nên chú ý kết hợp nhịp thở sâu, đều đặn và chuyển động cơ thể để đạt tối đa kết quả tập luyện. Chú ý sử dụng các trang phục có độ có giãn và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình thực hiện các động tác. Hướng dẫn phòng ngừa thoát vị đĩa đệm và những điều cần lưu ý Thay đổi tư thế sinh hoạt Tư thế đứng: Khi đứng phải đứng thẳng, cân xứng 2 bên, không ưỡn bụng, thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống. Tư thế đứng hợp lý Tư thế ngồi: Khi ngồi trên ghế cần chú ý để lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau, hai chân đặt sát trên sàn nhà. Lưu ý chọn ghế có chiều cao phù hợp với cơ thể. Tư thế ngồi tránh cong vẹo cột sống Tư thế bê đồ nặng: Khi phải cúi xuống bê vật nặng từ dưới đất lên, chúng ta cần chú ý thao tác ngồi xổm xuống (gấp khớp gối và háng, không cúi cột sống) sau đó bê đô vật sát bụng, căng cơ bụng, nâng đồ vật lên bằng cách dùng lực của chân đứng dậy. Khi nâng vật nặng cần chú ý tư thế nâng đồ vật Thay đổi phương thức làm việc Những người làm việc tay chân nên tăng cường ý thức bảo vệ lưng, tránh làm những công việc ảnh hưởng nặng gây áp lực cho vùng lưng, nên đổi sang các công việc nhẹ nhàng hơn. Đối với những công việc thường xuyên phải ngồi hàng giờ trước máy tính nên thường xuyên đứng dậy đi lại, không nên ngồi 1 chỗ quá lâu, tránh gây tổn thương cơ lưng. Trên đây là 8 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và cách phòng tránh, lưu ý của các chuyên gia về căn bệnh này. Mặc dù thực hiện đều đặn các bài tập trên giúp hỗ trợ người bệnh giảm thiểu các mức độ của cơn đau hiệu quả. Tuy nhiên, để chữa trị dứt điểm đồng thời ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm của bệnh, người bệnh cần được thăm khám và tiếp cận những phương pháp điều trị từ các chuyên gia, bác sỹ trong lĩnh vực xương khớp có uy tín.